Бананы не только вкусны, но и очень питательны. Они станут здоровой закуской, а также прекрасным дополнением к вашей миске с хлопьями, смузи, йогурту, торту, хлебу, булочкам или десертам.
Универсальный фрукт может наполнить вас энергией, помочь вам похудеть, уменьшить вздутие живота, защитить ваше сердце, предотвратить образование камней в почках и облегчить расстройство желудка. Хотя бананы полезны, говорят, что употребление много бананов может вызвать те или иные проблемы.
Чрезмерное употребление этого скромного фрукта может свести на нет все полезные свойства банана. Если вы любитель бананов, то пришло время взглянуть на некоторые побочные эффекты от употребления большого количества бананов.
1. Вы можете набрать вес
Вы можете подумать, что содержание клетчатки в бананах может помочь вам оставаться сытым и похудеть, но, если вы переедаете эти фрукты, попрощайтесь с любыми целями по снижению веса.
По данным Penn Medicine, бананы содержат значительное количество углеводов и калорий, и при умеренном употреблении они потенциально могут помочь вам сбросить вес.
При употреблении в избытке обратное становится как нельзя более верным. По данным Cleveland Clinic, большее количество сахара, содержащегося в бананах, способствует увеличению веса, и, если вы планируете съесть тонну этого фрукта, ожидайте, что ваша талия увеличится на несколько сантиметров.
Если вы придерживаетесь диеты для похудения, воздержитесь от употребления слишком большого количества бананов, чтобы не отставать от своих целей по снижению веса.
2. Ваш сахар в крови подскочит
В то время как те из нас, кто страдает диабетом, могут время от времени есть банан, употребление слишком большого количества бананов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
По данным Сиднейского университета, гликемический индекс (ГИ) перезрелого банана составляет 62, что означает средний уровень гликемического индекса. Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, любой, кто хочет следить за своим уровнем сахара в крови, должен держаться подальше от большого количества еды и напитков с умеренным или высоким уровнем гликемического индекса.
Высокий уровень сахара в крови у тех из нас, кто не может должным образом регулировать уровень инсулина, может привести к диабетической коме и даже смерти, что делает этот фрукт особенно смертельным вариантом для переедания.
Если вы любите есть бананы, но вам необходимо поддерживать постоянный уровень сахара в крови, убедитесь, что вы едите меньше, или, по крайней мере, переключитесь на более крахмалистые, менее спелые бананы, которые имеют низкий уровень ГИ.
3. У вас может развиться гиперкалиемия
Все слышали, что бананы являются отличным источником калия, но даже отличное питательное вещество в неправильных количествах может нанести реальный вред. Если вы действительно любите есть бананы, у вас может развиться гиперкалиемия — состояние, при котором нарушается функция нервных и мышечных клеток, что приведет к госпитализации.
По данным Министерства сельского хозяйства, фрукт содержит 358 миллиграммов калия, и, по данным Кливлендской клиники, любой, кто придерживается диеты с высоким содержанием калия, может стать жертвой этого побочного эффекта.
Чтобы сохранить свое здоровье, ограничьте потребление бананов, иначе вы можете столкнуться с серьезными проблемами, связанными с калием в будущем.
4. Вы можете столкнуться с кариесом
Когда вы балуетесь сладкими фруктами, вы легко рискуете здоровьем своих зубов. По данным Orlando Sentinel, исследования показали, что бананы могут нанести больше вреда вашим зубам, чем шоколад и сладкая жевательная резинка.
Когда эти цифры учитывают только умеренное потребление бананов, представьте себе, какой вред переедание бананов может нанести вашему рту!
Порадуйте свои зубы и своего стоматолога и не злоупотребляйте этими сладкими фруктами в следующий раз, когда возникнет тяга.
5. У вас могут возникнуть запоры
По данным Университета Макерере, в каждой порции бананов содержится значительное количество дубильной кислоты. Хотя это химическое вещество мало что может сделать в малых дозах, любой, кто любит съесть несколько бананов за один присест, может столкнуться с опасным побочным эффектом.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Microbial Ecology in Health and Disease, высокие уровни поглощаемой дубильной кислоты могут вызывать серьезные запоры.
Хотя запоры в той или иной форме случались у каждого, хронические запоры могут нанести ужасный вред нашему желудочно-кишечному тракту и могут потребовать обращения к врачу. Избегайте этого, казалось бы, благоприятного эффекта и отложите бананы!
6. У вас могут быть мигрени
Ничто так не испортит идеальный, продуктивный день, как внезапная скрюченность пополам от внезапно начавшейся мигрени. Наука доказала, что определенные химические вещества и питательные вещества могут вызвать это заболевание, и, к сожалению, бананы содержат одно из этих вредных соединений.
Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой США, было доказано, что химическое вещество тирамин влияет на пути развития мигрени, и, к сожалению, бананы содержат массу этого химического вещества.
Не рискуйте покалечить себя болью мигрени, если вы можете избежать ее и ограничить потребление бананов, чтобы избежать ненужной боли.
Автор статьи: Эрих Барганьер
Эрих Барганье — автор книг о здоровье и питании.
