Если вы убираете углеводы из своего рациона, то вы, вероятно, задавались вопросом о самой любимой в мире желтой закуске. Можно ли есть банан на низкоуглеводной диете? Сколько углеводов в банане?
Углеводы в банане
Если вы думаете о том, чтобы попробовать кето или снизить потребление углеводов, важно ознакомиться с количеством углеводов в различных ингредиентах. Вы можете быть удивлены, узнав, что энергия в бананах поступает в основном из углеводов, большую часть которых составляет сахар.
Если это вас не удивляет, то, возможно, вы только что пришли за фактами о питательных веществах. Так вот, мой друг.
В 100 граммах сырого банана содержится 22,84 грамма углеводов. Из этого общего количества 2,6 грамма приходится на клетчатку, а 12,23 грамма — на сахар.
Количество углеводов в банане
Фактическое количество углеводов и состав питательных веществ в банане зависят от его размера и способа приготовления. Вот список количества углеводов, содержащихся в стандартных бананах:
- Очень маленький (81 грамм): 19 грамм
- Маленький (15–17 см, 101 грамм): 23 грамма
- Средний (17–20 см, 118 граммов): 27 граммов
- Большой (20–22 см, 136 граммов): 31 грамм
- Очень большой (22 см или больше, 152 грамма): 35 грамм
- Нарезанный (1 чашка, 150 грамм): 34 грамма
В зависимости от размера банан также содержит около 2-4 граммов клетчатки. Кроме того, если вы согласны есть зеленый или незрелый банан, вы будете потреблять меньше углеводов.
Банановые чистые углеводы
Используя предоставленную информацию, мы можем рассчитать чистые углеводы в банане. Помните, чистые углеводы — это просто общее количество углеводов за вычетом клетчатки.
Чистые углеводы в бананах варьируются от 16,4 грамма для маленьких фруктов до 30,72 грамма для более крупных сортов. Когда дело доходит до углеводов в банане, размер определенно имеет значение.
Означает ли это, что бананы вредны для здоровья?
В мире низкоуглеводных и кето-диет многие из нас любят демонизировать все углеводы и обозначать вещи как «плохие» или «хорошие». Дело не в том, что углеводы «плохие» сами по себе, вредным может быть избыток углеводов.
Дело в том, что многие из нас едят слишком много, будь то углеводы, калории или и то, и другое. Вот когда начинаются проблемы. Инсулинорезистентность, поликистоз яичников, диабет, увеличение талии и т. д. Давайте на секунду будем реалистами: это не вина бананов, когда мы толстые, ребята. Дело в том, что мы слишком много едим.
Полнеют ли от бананов?
Как уже упоминалось, один-единственный продукт сам по себе не приводит к ожирению. Переедание приводит к ожирению. Даже при большем количестве углеводов в банане, чем хотелось бы, употребление одного банана не сделает вас толстым. Потребление большего количества энергии, чем нужно вашему телу, является основным фактором увеличения веса.
Итак, если вы задаете такие вопросы, как «Могут ли бананы помочь вам набрать вес?» или
«Можно ли есть банан, если я хочу похудеть?», вам действительно нужно знать, сколько калорий содержится в банане. Об этом читайте в нашей другой статье.
